U svakom razdoblju trudnoće događaju se jedinstveni biološki događaji u tijelu majke i njezinog djeteta. Pravilna prehrana u drugom tromjesečju jedna je od najvažnijih sastavnica zdravog razvoja djeteta u maternici.
Važnost pravilne prehrane
Nakon završetka 13. tjedna intrauterinog razvoja djeteta počinje drugo tromjesečje trudnoće. Do ove faze, mnogi unutarnji organi dijete i fetalni elementi su već formirani. Drugi se nastavljaju diferencirati i razvijati. Sljedećih nekoliko tjedana dogodit će se najvažnije biološke promjene u tijelu djece.
Takav brzi razvoj podrazumijeva potrebu za primanjem svih hranjivih tvari potrebnih za rast i razvoj bebe. Vrlo je važno da njegova majka u ovoj fazi unosi dovoljno bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Jednako su važni vitamini i mikroelementi, koji bi trebali biti prisutni u dovoljnim količinama u dnevnom jelovniku trudnice.
Jedna od najvažnijih značajki 14-20 tjedana trudnoće je aktivan razvoj mišićno-koštanog sustava u bebi. Ruke i noge djeteta počinju se produljivati, mijenja se njihova struktura i gustoća kostiju. Za potpuno formiranje dječjeg kostura u ovom razdoblju vrlo je važno da hrana koja sadrži kalcij bude prisutna u prehrani njegove majke. U velikim količinama nalazi se u mliječnim proizvodima.
15-17 tjedana karakterizira nastavak razvoja složenog sustava živčanih stanica. Do kraja 16. tjedna kod bebe se počinju stvarati prvi nesvjesni refleksi. Također, ovo razdoblje karakterizira aktivni razvoj živčanih analizatora.
Za puni razvoj živčani sustav Bebi su potrebne zdrave masti i Omega 3. Te se tvari u velikim količinama nalaze u morskoj ribi: haringi, skuši, sardinama, lososu i drugima.
Jela od ribe najbolje je peći ili kuhati na pari, a prikladan je i spori štednjak. U tom će slučaju korisne tvari biti bolje očuvane. Ne isplati se pržiti ribu u velikoj količini ulja.
Optimalna prehrana
Važno pravilo rasporeda obroka je redovitost. Ne smiješ preskakati obroke. Redoviti unos hranjivih tvari neophodan je za pravilan rad probavnog sustava buduće majke.
Trebali biste jesti najmanje svaka 3 sata. Ne treba se prejedati. Ako žena osjeća da je jako gladna prije sljedećeg obroka, može imati mali međuobrok, koji je prikladan za ne previše slatko voće, šaku orašastih plodova ili čašu nemasnog fermentiranog mliječnog proizvoda.
Također je vrlo važno da buduća majka prati veličinu porcija. Mnoge žene, čak i pravilno sastavljajući svoju dnevnu prehranu, griješe u određivanju količine hrane na tanjuru. Do sada postoji mišljenje da tijekom trudnoće žena treba jesti za dvoje, a kada nosi blizance ili blizance - čak i za troje. Ne bi trebao ovo raditi. U konačnici, ovakav način prehrane samo će dovesti do viška kilograma. Štoviše, težina se može povećati i kod same žene i kod njezinih beba.
Prehrana trudnice treba biti umjerena. U ovom slučaju, bolje je napraviti dijelove približno jednake zapremine. Prečesto grickanje također se ne isplati.
Nerijetko se događa da tijelo "brka" žeđ s glađu. U tome može pomoći vrlo jednostavan test. Ako žena osjeća jaku glad, prvo treba popiti čašu obične vode i pričekati 10-15 minuta. Ako osjećaj gladi nije nestao, onda u ovom slučaju možete jesti.
Kako pravilno jesti?
Prehrana trudnice u drugom tromjesečju treba biti strogo uravnotežena i točna. To znači da je pri sastavljanju obavezno uključiti sve najvažnije prehrambene komponente. Uključene su prave i zdrave namirnice, a štetne nisu prisutne u prehrani.
Svaki dan morate pravilno jesti. Male pogreške u prehrani ne mogu se potpuno isključiti. To je razumljivo, jer u ovom trenutku u ženskom tijelu "bjesni" ogroman broj različitih hormona žena mora kontrolirati svoje impulse da jede zabranjenu hranu i isključi junk food.
Buduća majka to uvijek treba zapamtiti sve što pojede završi u njezinoj bebi. Istodobno, prehrambene komponente ulaze kroz sustav krvotoka koji je zajednički djetetu. vlastiti krvotok i probavni sustavće početi funkcionirati kod djeteta nakon njegova rođenja.
Drugo tromjesečje trudnoće karakterizira činjenica da mnoge žene imaju problema s oticanjem i debljanjem. To je uzrokovano ne samo greškama u prehrani, već i posebnim hormonskim promjenama. Dobro uspostavljena prehrana i pravilna prehrana pomažu smanjiti negativne manifestacije.
Liječnici preporučuju budućim majkama da u prehranu uključe i životinjske i biljne proizvode. U tom slučaju tijelo će dobiti sve važne esencijalne aminokiseline potrebne za puni intrauterini razvoj fetusa i zdrav tijek trudnoće.
Mnoge žene koje vode vegetarijansku prehranu glatko odbijaju dodati životinjske proizvode u svoju prehranu tijekom trudnoće. U tom slučaju stručnjaci samo preporučuju da pažljivo prate svoj jelovnik. Pravilna kombinacija namirnica poboljšat će ravnotežu aminokiselina.
Voda
Jednako važna komponenta pravilna prehrana u drugom tromjesečju trudnoće je režim pijenja. Vrlo je važno da žena pije dovoljno tekućine. Ako trudnica ne pati od jakih edema i nema kronične bolesti bubrega, tada bi trebala piti najmanje 1,5 litara tekućine. Ako postoje problemi s edemom, tada u takvoj situaciji preporuke o režimu pijenja donosi individualno liječnik.
Također, daju se pojedinačne preporuke o količini potrošene tekućine za sve žene s kardiovaskularnom insuficijencijom. Ako buduća majka ima kronična bolest srca, praćeno jakim otežanim disanjem i pojavom otoka na nogama i prije trudnoće, tada bi se svakako trebala posavjetovati sa svojim kardiologom koliko vode treba piti. U nekim slučajevima dnevna količina tekućine može se smanjiti na 1 litru.
Najoptimalnije piće za nadoknadu vode u organizmu je obična izvorska voda. Po želji možete dodati malo mente ili limunovih kapljica. Učinite to prema vlastitim preferencijama.
Možete piti bobičasto i voćno voćno piće, kompote. Bolje je pripremiti takva pića kod kuće. Tako možete kontrolirati količinu šećera koja se dodaje piću.
Snažno zasladiti voćne napitke ili kompot ne vrijedi. Velika količina šećera u piću dovest će do skoka glukoze u krvi, što također nije korisno.
Zdrava hrana
Buduća majka u drugom tromjesečju trudnoće trebala bi svaki dan jesti hranu koja je dobra za nju i bebu. Postoji mnogo različitih proizvoda koji će koristiti ne samo tijelu žene, već i njezinoj bebi.
Mliječni proizvodi
Treba odabrati kvalitetne proizvode. Prilikom odabira svakako obratite pozornost na rok trajanja robe. Vrlo je važno da su svježe. Korištenje ustajalog ili pokvarenog kiselog mlijeka prepuno je razvoja poremećaja prehrane, koji su iznimno opasni tijekom trudnoće.
Perad, riba i meso
Ovi proteinski proizvodi sadrže niz esencijalnih aminokiselina. Glavno pravilo kada ih koristite je izmjena. Pogrešno je jesti samo jednu puretinu ili piletinu duže vrijeme. Bolje je mijenjati proteinske proizvode svaki dan. Dakle, za ručak, buduća majka može pojesti pečeni riblji kolač s rižom i salatom od povrća i večerati s telećim gulašom s heljdom.
Prilikom sastavljanja prehrane pokušajte proteinsku hranu nadopuniti prilozima od povrća. Vlaknasta vlakna koja se nalaze u povrću pomoći će tijelu da bolje probavi životinjske bjelančevine. Izvrstan dodatak jelovniku bit će salate od povrća začinjene nemasnim kiselim vrhnjem ili visokokvalitetnim biljnim uljem.
Voće
Plodovi sadrže mnogo različitih vitamina i minerala. Liječnici preporučuju odabir voća prema sezoni. Korištenje tropskog voća u nekim slučajevima može izazvati razvoj alergijskih reakcija. Tijekom trudnoće ne biste trebali jesti inozemno voće, bolje je dati prednost uobičajenom. ovu regiju voće.
Smrznuto voće se također može koristiti za pripremu voćnih napitaka i kompota. Pravilnim "zamrzavanjem" plodovi zadržavaju dio vitamina, a samim tim i dio korisna svojstva. Suho voće je također pogodno za pripremu kompota. Prilikom odabira obratite pozornost na izgled: pokvareno sušeno voće može dovesti do poremećaja u gastrointestinalnom traktu.
Kada jedete voće, uvijek imajte na umu da treba biti umjeren. Pretjerana konzumacija voća neće donijeti koristi, već samo štetu.
Osim vitamina i vlakana, voće sadrži puno fruktoze, prirodnog šećera. Pretjerana konzumacija slatkog voća može biti okidač za razvoj gestacijskog dijabetesa i pretilosti. Na oprezu trebaju biti i žene koje su sklone razvoju alergija.
I dijete počinje biti aktivno u trbuhu.
Zdrava i uravnotežena prehrana i dalje je vaš prioritet tijekom drugog tromjesečja.
PREHRANA U 2. TROMJESEČJU TRUDNOĆE
Jedite 5 porcija voća i povrća dnevno. Uključuju razno zeleno lisnato povrće (npr. brokula, kelj, špinat, zelena salata) koje osigurava folnu kiselinu i esencijalnu dozu željeza.
Složeni ugljikohidrati uzrokuju umjereno povećanje šećera u krvi i daju dugotrajan osjećaj sitosti. Treba ih jesti uz svaki obrok, poput integralnog kruha, žitarica, krumpira, tjestenine i riže (birajte žitarice za doručak koje su pune dodatnih vitamina i minerala, poput folne kiseline).
Masna riba barem jednom tjedno (ali ne više od dva puta tjedno) - to će vam pomoći da dobijete omega-3 višestruko nezasićene masne kiseline koje su neophodne za razvoj mozga fetusa.
Birajte zdrave grickalice i pića umjesto hrane i pića s visokim udjelom šećera, masti i soli. Možete odabrati tost, sendviče sa zelenilom i povrćem, voće, vegetarijanske štapiće, jogurte i žitarice.
KAKO SE HRANITI U TRUDNOĆI
INFORMACIJE O DRUGOM TRIMESTRU TRUDNOĆE
Svaka trudnica preporučena dijeta za održavanje ili poboljšanje njihovog zdravlja, kao i za pomoć pravilnom razvoju fetusa. Postoje mnogi mitovi da prehrana za trudnice treba biti posebna. Ali je li?
Razlika između dijete za trudnice i ostalih programa prehrane
Razlikuju se u svojim multifunkcionalnost.
Jedna dijeta za trudnice u 2. tromjesečju može se koristiti za rješavanje više problema odjednom, na primjer, smanjenje tjelesne težine i istovremeno zasićenje njezinog tijela korisnim tvarima.
Za svako tromjesečje trudnoće postoje određeni preporuke i kontraindikacije, stoga ne postoje dijete prikladne za svako tromjesečje. Svaki potpuno isključuje, čak i ako ima mali broj stupnjeva ili je korišten za pripremu jela.
Razvoj fetusa u drugom tromjesečju i prehrana majke
Fetus u drugom mjesecu trudnoće već ima formirane organe, ali oni se moraju nastaviti aktivno razvijati. Stoga bi trudnica trebala konzumirati sve što će pomoći budućnosti. da se beba rodi zdrava.
U drugom tromjesečju trudnoće mišićno-koštani sustav razvija se posebno aktivno. Buduća majka treba uključiti u prehranu hrana s najvećim udjelom kalcija, na primjer, mlijeko, zobene pahuljice i svježi sir.
U tom razdoblju žena je drugačija zavidan apetit, jer toksikoza, koja je uznemirujuća u prvom tromjesečju, sada se ne osjeća tako često ili čak prestaje.
Gospođa više nije bolesna nakon svakog obroka, dakle, jest velike nutritivne potrebe. Ali, udovoljavanje vašim željama, u ovom slučaju, nije potrebno. Ako žena u tom razdoblju uspije dobiti višak kilograma, bit će izuzetno teško brzo se odvojiti od njih, jer u trećem tromjesečju trudnoće neće se moći puno kretati i malo jesti.
Treba li trudnica uvijek slijediti dijetu?
Ako prehrana žene prije trudnoće nije odgovarala programima prehrane za trudnice, svakako je potrebno ispraviti.
Neke žene u "zanimljivom položaju" ignorirati dijete, smatrajući da, budući da su dobrog zdravlja, ne trebaju drugačije jesti.
Ali ako njihova prehrana nije ispravna, zdravlje se kasnije može pogoršati. Nisu isključeni zdravstveni problemi, kako kod vas tako i kod bebe. Nije potrebno tražiti posebne i jasne dijete, strogo ih slijedeći. Dovoljno je znati o korisnim proizvodima u određenoj fazi trudnoće i o zabranjenim.
Dijeta za trudnice u drugom tromjesečju
Postoji niz korisni proizvodi u trećem tromjesečju trudnoće:
- maslac;
- špinat;
- jaja;
- mliječni proizvodi;
- grožđica;
- jetra.
I postoji popis nepoželjne namirnice:
- bogati slatki proizvodi;
- dimljeni proizvodi;
- začinjeni začini;
- masna hrana;
- kobasice i kobasice.
obrati pozornost na jednostavan dijetalni jelovnik za trudnice u 2. tromjesečju.
Nije potrebno pokušavati ga se strogo pridržavati, možete napraviti prihvatljive prilagodbe ili ga uzeti kao osnovu.
ponedjeljak
Prvi doručak je kajgana na pari s puretinom, sok od naranče.
Drugi doručak je banana i mlijeko.
Ručak - riblja juha, pire krumpir s pirjanim povrćem, svježi krastavac, sok od rajčice.
Popodnevni snack - sok od nara i zobeni kolačići
Večera - heljda s govedinom u umaku od rajčice, salata od kupusa i jabuka.
utorak
Prvi doručak je sendvič s paštetom od krastavaca i jetre, čaj s limunom.
Drugi doručak - svježi sir s grožđicama, mlijeko
Ručak - pileća juha, pire od mrkve, svježa rajčica, mineralna voda bez plina.
Snack - kolači od sira s kefirom.
Večera - heljda s goveđom jetrom, svježi krastavac, čaj s limunom.
srijeda
Prvi doručak je sok od ananasa i rižina kaša.
Drugi doručak je ispijanje jogurta.
Ručak - losos kuhan na pari s pire krumpirom, vegetarijanska juha, sok od mrkve.
Međuobrok - orasi s medom i toplim mlijekom.
Večera - vermicelli s pečenim kunićem, salata od rajčice i crvene paprike, kompot od višanja.
četvrtak
Prvi doručak je prosena kaša i čaj.
Drugi doručak - vafli i sok od malina.
Ručak - pureća juha, pire od brokule, pečeni smuđ, sok od rajčice.
Međuobrok - sok od nara i sušeno voće.
Večera - punjene paprike, svježi krastavci, mineralna voda bez plina.
petak
Prvi doručak je proteinski omlet s piletinom, čaj.
Drugi doručak je konzumiranje jogurta i svježe banane.
Ručak - salata od pileće jetre s povrćem, juha od pirea od mrkve, sok od rajčice.
Snack - kruh sa sirom, čaj s limunom.
Večera - heljda s parenim goveđim kotletima, salata od plodova mora i povrća, juha od šipka.
subota
Prvi doručak - sendviči s topljenim sirom i komadićima piletine, sok od naranče.
Drugi doručak - voćna salata i kefir.
Ručak - cikla, pilav s govedinom, svježa mrkva, sok od nara.
Popodnevni snack - nezaslađeni keksi s mlijekom.
Večera - salata od algi i mrkve, pire krumpir s parenim pilećim kotletima, čaj.
nedjelja
Prvi doručak su kajgana i sok od rajčice.
Drugi doručak je jabuka i kefir.
Ručak - boršč, salata od krastavaca i rajčice, ružičasti losos kuhani na pari, mineralna voda bez plina.
Međuobrok - sendviči sa sirom i jetrom bakalara, sok od jabuke.
Večera - francuska piletina s krumpirom, zelenim graškom, kompotom od marelica.
Drugo tromjesečje je najmirnije i najljepše vrijeme trudnoće: trbuh još nije velik, ne vuče se, nije težak, apetit se vraća, i to vrlo dobar apetit, s kojim se tako lako nakupljaju višak kilograma. .
Od 12. do 18. tjedna, osim povećanja apetita, nema posebnih promjena u prehrani, a počevši od 19. tjedna dijete počinje rasti brže, figura žene se primjetno zaokružuje, potrebe se povećavaju. žensko tijelo u hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima. Stoga je od 19-20 tjedna trudnoće vrijedno povećati sadržaj kalorija u hrani za 300 kcal (ukupno 2300-2800 kcal / dan). Ovaj porast zadovoljavaju proteini: riba ili meso, koje se mogu jesti do 200 g / dan, svježi sir dnevno do 200 g, fermentirani mliječni proizvodi - do 500 ml. Korisno je smanjiti količinu smanjenjem konzumacije kruha, proizvoda od brašna i šećera. Povrće se može kuhati na pari, pirjati ili kuhati. Meso i voće mogu se peći u pećnici, ali bolje je ne razmišljati o prženju na maslacu u tavi u bliskoj budućnosti.
Napomena! Za stanovnike sjevernih regija ukupni sadržaj kalorija može se povećati za 15% povećanjem udjela masti. Ali za stanovnike južnih regija dnevni sadržaj kalorija može se smanjiti za 10% zbog masti ili zamjene masti ugljikohidratima.
Preporučeni dnevni set proizvoda koji će u potpunosti zadovoljiti potrebe trudnice u hranjivim tvarima i energiji:
- Kruh - 100 g,
- brašno - 15 g,
- Žitarice - 60 g,
- krumpir - 200 g,
- Povrće - 500 g,
- Svježe voće - 300 g,
- Suho voće - 20 g,
- Šećer (uključujući u slatkišima) - 60 g,
- Sokovi - 200 ml,
- Meso - 170-230 g (govedina, piletina, kunić, puretina, nemasna svinjetina),
- Riba - 70 g,
- Mlijeko, mliječni proizvodi (2,5% masti) - 500 ml,
- Svježi sir (bez masnoće) - 50-200 g,
- Kiselo vrhnje 10% masti - 15 g,
- Maslac - 25 g,
- Biljno ulje - 15 g,
- Jaje 1/2 kom./dan ili 1 kom. u jednom danu,
- sir - 15 g,
- čaj - 1 g,
Od umaka možete koristiti mliječno-voće, od začina - peršin, luk, kopar, lovorov list, klinčiće.
Primjer jelovnika u drugom tromjesečju:
- Doručak:
- Kaša - 200 g s maslacem / omlet od 1 jajeta,
- Voće,
- Pola čaše mlijeka ili toplog napitka.
- 2. doručak:
- Kuhano jaje / svježi sir - 150 g,
- Voće / povrće / sušeno voće - 100 g.
- Večera:
- 1/2 stare juhe
- Meso ili riba - 150 g,
- 1/2 ukras za serviranje
- Salata - 200-250 g.
- Popodnevni snack:
- Svježi sir sa suhim voćem - 200 g / čaša kefira i voća / marshmallows, marmelada s čajem.
- Večera:
- riba ili meso - 50 g,
- Povrtna salata,
- Topli napitak.
Prije spavanja možete popiti čašu kefira ili mlijeka.
Preporučene fiziološke potrebe od 20. tjedna trudnoće
Kao začin za trudnice možete koristiti svježe, sušene ili smrznute biljke.
| Hranjive tvari i energetska vrijednost | Potreba tijekom trudnoće | U proizvodima |
| Energija, kcal | 2550 | |
| Protein, g | 100 (od kojih su 60 životinje) | Meso, riba, jaja, sir, grah |
| Masti, g | 85 (od toga 60 životinja) | Životinjske masti, biljna ulja |
| Ugljikohidrati, g | 350 | Žitarice, žitarice, krumpir, voće, bobice, povrće |
| Kalcij, mg | 1100 | Mlijeko, mliječni proizvodi, brokula |
| Fosfor, mg | 1650 | Mineralna voda, morska riba, svježi sir |
| Magnezij, mg | 450 | Orašasti plodovi, mahunarke, proso, heljda |
| Željezo, mg | 38 | Meso, špinat, heljda, leća |
| Cink, mg | 20 | Meso, mliječni proizvodi, riba |
| Jod, mg | 0,18 | Riba, |
| Vitamin C, mg | 90 | Kiseli kupus, crni ribiz |
| A, mcg | 1000 | Mrkva, |
| E, mg | 10 | Biljna ulja |
| D, mcg | 12,5 | Riba, žumanjak |
| B1, mg | 1,5 | Meso, krumpir |
| B2, mg | 1,5 | Meso, mliječni proizvodi |
| B6, mg | 2,1 | Orašasti plodovi (više u pinjolima), mahunarke, morska riba, paprika |
| Folna kiselina, mcg | 400 | Zelenje, grah, orasi |
| B12, mcg | 4 | Plodovi mora, meso, mliječni proizvodi |
Ograničite ili isključite:
- masti. Odbijte masnoću, prženu hranu, bilo koju brzu hranu.
- Sol - maksimalno 10 g / dan, ovo također uključuje kisele krastavce, kobasice i dimljeno meso, sol dodatno opterećuje bubrege, doprinosi zadržavanju vode u tijelu, što dovodi do edema.
- Tekućina. Trebalo bi postaviti neka ograničenja na tekućinu, preporučljivo je piti najviše 1,5–1,8 l / dan. Korisnije je piti mineralnu vodu, kompote, voćne napitke, ali isključite gazirana pića, pića iz boca s bojama i drugim kemijskim dodacima. Čaj je pogodan za zeleni i biljni, kava se zamjenjuje napitcima od kave.
- . Nemojte se zanositi agrumima, jagodama, egzotičnim voćem (mango, papaja). O tome kako odabrati pravu svježe voće, .
- Gazirana pića, kava i čokolada - ne više od 1 puta tjedno, ometaju apsorpciju kalcija.
- Odbacite bijeli kruh, zamijenite ga crnim od integralnog brašna.
- Od slatkiša dajte prednost marmeladi, marshmallowu, halvi,.
- Ograničite upotrebu mesnih i ribljih juha, češnjaka, luka.
- Ne biste trebali jesti hranu koja uzrokuje procese fermentacije - grožđe, slastice, šećer.
- Smanjite unos hrane bogate kolesterolom (kolesterol pridonosi debljanju i oštećuje rad jetre).
Napomena! Hrana s visokim udjelom kolesterola:
- žumanjci;
- Prerađeno meso (kobasice, šunka, kobasice);
- Bubrezi, jetra (osobito govedina);
- Maslac, masno kiselo vrhnje i sir;
- Salo;
- Slatkiši od brašna (peciva, peciva, kolači).
Ali! Ako je trudnica jako, jako htjela pojesti nešto s popisa zabranjenih, pokvari joj se raspoloženje, počne biti nervozna s razlogom ili bez njega, pa čak i najštetniji čips s kečapom i Coca-Colom 1-2 puta tijekom cijele trudnoće. neće donijeti štetu.
Popis dodataka prehrani za trudnice s alimentarnom patologijom:
| Patologija | Dodaci |
| Pothranjenost, nedovoljan unos proteinske hrane, vitamina i minerala | Mliječne mješavine u prahu za trudnice i dojilje, obogaćene višestruko nezasićenim masnim kiselinama, vitaminima i mineralima |
| Hipovitaminoza, prekomjerna težina, pretilost | Mješavine mlijeka u prahu obogaćene vitaminima; multivitaminski pripravci; mješavine obogaćene vitaminima nizak sadržaj mast |
| Anemija | Mješavine i voćni sokovi obogaćeni vitaminima i željezom; preparati željeza |
| Osteoporoza | Mješavine obogaćene vitaminima i mineralima; voćni sokovi obogaćeni kalcijem; specijalizirani jogurti i mlijeko za trudnice, obogaćeni |
Posebni proizvodi za trudnice i dojilje
Trenutno postoji niz suhih mliječnih proizvoda stvorenih za dodatnu prehranu trudnica i dojilja. Sadrže lako probavljive bjelančevine, malu količinu masti, ugljikohidrate u obliku mliječnog šećera, višestruko nezasićene masne kiseline; obogaćen vitaminima i mikroelementima (kalcij, cink, selen, magnezij), bifidobakterijama. Mogu se koristiti kao dodatak toplim napitcima (čaj, kava, kakao), žitaricama ili napitku umjesto mlijeka.
debljanje
Od 12. do 20. tjedna prirast težine tjedno je 300–350 g, a od 20. do 30. - 400 g. U pravilu, u razdoblju od 20 tjedana ukupni prirast težine trebao bi biti 4–6 kg, tj. 40 % ukupnog prirasta za cijelu trudnoću.
Kako izbjeći alergije na hranu kod nerođenog djeteta
Kako bi se smanjio rizik od razvoja alergija kod djeteta, trudnica bi trebala ograničiti upotrebu alergene hrane. Na području Rusije pati oko 20% djece u prvoj godini života. Razlozi su naslijeđe (češće se razvija kod djece čiji roditelji i sami pate od alergija), majčino pušenje tijekom trudnoće, česte virusne infekcije i pothranjenost (pretjerana konzumacija alergene hrane tijekom trudnoće ili najstroža hipoalergena dijeta).
Popis alergenih namirnica koje trebate jesti manje ili rjeđe od drugog tromjesečja:
- Mlijeko - ne više od 300 ml / dan (ako je vrlo teško odbiti, bolje je piti kozje mlijeko), jer najčešće djeca mlađa od godinu dana razvijaju alergiju na hranu na proteine kravljeg mlijeka.
- Crvena riba, rakovi i škampi - ne više od 1 puta tjedno.
- Pileća jaja - 1 kom. 2-3 puta tjedno bolje jesti žumanjke bez bjelančevina, jer su alergeni, odbiti pileće meso.
- Orašasti plodovi (orasi su korisniji, kikiriki i lješnjaci su alergeniji), bolje je jesti osušene, jer se prženjem gube vitamini, možete samo 100 g i ne više od 1-2 puta tjedno.
- Kakao i čokolada ne više od 1 puta tjedno.
- Voće, bobičasto voće i povrće s "lošom" reputacijom - jagode, maline, citrusi, mango, breskve, rajčice.
- Bolje je potpuno isključiti med ili jesti 1 žlicu za prehladu ili nesanicu.
- Pakirana hrana koja sadrži konzervanse, zgušnjivače, stabilizatore, pojačivače boje, okusa i arome može se potpuno isključiti.
Prehlade tijekom trudnoće: što jesti kako se ne biste razboljeli i kako se liječiti
- U sezoni prehlada jedite više svježeg voća,.
- Kada se pojave prvi simptomi bolesti (curenje nosa, grlobolja) jedite sirovi luk (crveni je slađi i ukusniji), češnjak, hren. Sitno nasjeckano rasporedite po stanu (svaki dan mijenjajte svježe).
- Količinu tekućine koju pijete možete povećati sokom od brusnice, crnog ribiza, brusnice, izvarkom, a možete ga zasladiti žlicom meda.
- Ako prije niste uzimali vitamine, onda je vrijeme da počnete uzimati složeni vitaminski pripravak za trudnice.
- Kod curenja iz nosa možete isprati nos blago slanom otopinom morske soli, ukapati u nos sok od mrkve, cikle, aloe, Kalanchoe. Noću, ulijte senf u prahu u tople čarape ili stavite grijač na noge.
- Kod upale grla dobro pomažu dekocije kamilice i kadulje, otopina sode, otopina furacilina - isperite 4 puta dnevno, tijekom dana možete otopiti lizalice.
- Kada kašljete, možete udisati kroz nebulizator s fiziološkom otopinom, disati preko pare infuzije kamilice s dodatkom sode.
- Izbjegavajte lijekove i alkoholne tinkture.
Pravilna prehrana pomoći će u izbjegavanju preeklampsije, prijevremenog poroda, odgođenog razvoja djeteta i zaraznih bolesti. Pokušajte jesti jednostavnu običnu hranu, onu koju su jele naše bake i prabake, jer su na njoj odrasli naši geni.
Više o zdravoj prehrani za trudnice ispričat će emisija "Živjeti zdravo!":
Pozdrav, buduće majke, "hochushki" i svi koji su na neki način povezani s njima! Danas ćemo se dotaknuti vrlo važne teme - "Prehrana za trudnicu u drugom tromjesečju - izbornik, opća pravila i savjeti."
Zašto je ovo razdoblje tako značajno? Činjenica je da je u 12-13 tjedana buduća majka podvrgnuta toksikozi. Ovo su dobre vijesti, ali postoje i loše vijesti. Često se odmah nakon njega probudi vučji apetit. Kada tijelo traži sve i više, pa čak i mozak udovoljava, uvjeravajući da su svi ti slatkiši, poslastice i slatkiši potrebni budućoj bebi.
Dapače, na kraju mu mogu učiniti medvjeđu uslugu isprovocirajući debljanje, što će rezultirati teškim porodom. Istodobno, pothranjenost je također puna. Nedostatak hranjivih tvari, vitamina i mikroelemenata negativno utječe na intrauterini razvoj fetusa i izaziva nedostatke i ozbiljne bolesti. Kako se zaštititi od svega toga? Pročitajte preporuke liječnika, koje smo prikupili u jednom članku.
- Planiramo prehranu. Trebao bi sadržavati proteine, ugljikohidrate i masti, po mogućnosti biljne. Različiti stručnjaci nazivaju različite brojeve, govoreći o njihovom broju, ali kako se ne biste potpuno zbunili, samo trebate jesti sve: žitarice, voće i povrće, meso, ribu, orašaste plodove i mahunarke.
- Ispravno povećavamo sadržaj kalorija u hrani. Prema liječnicima, već u 19. tjednu morate se pobrinuti da tijelo trudnice dnevno dobije 300 kalorija više. Gdje ih nabaviti? U proteinskoj hrani - riba, meso, svježi sir i drugi mliječni proizvodi.
Usput, ako vam se ne da sami brojati proteine, masti i ugljikohidrate, možete jednostavno naručiti zdravu hranu kod kuće! Svatko će vam računati i donijeti hranu za cijeli dan od najzdravijih i najprirodnijih proizvoda. Vrlo udobno! Pogledajte ogledne jelovnike i cijene može biti na web stranici.
- Zapamtite kako kuhati. Ako ste do ove točke još uvijek uživali u prženoj hrani, vrijeme je da je potpuno napustite u korist kuhane, pirjane, pečene ili kuhane na pari.
- U jelovnik uključujemo najviše povrća, voća i žitarica, koji su jedna od glavnih komponenti pravilne prehrane u drugom tromjesečju. Zašto baš oni? Sadrže vlakna. Onaj koji poboljšava probavu i sprječava razvoj zatvora. Ali oni smetaju mnogim budućim majkama ne samo u ovom razdoblju, već tijekom cijele trudnoće.
- Postavljanje dijete. Pravilo "Jedite djelomično, ali često (5-7 puta dnevno)" nije poništeno.
2. Koje vitamine i minerale treba buduća majka
Sredstva za mršavljenje (149 rubalja)
Gratis gel za zglobove
- Folna kiselina. O prednostima njegovog uzimanja već je dosta rečeno, pa ga još ne biste trebali odbiti.
- Vitamin D. Ključ je snage kostura, a nalazi se u žumanjcima, biljnim uljima, orašastim plodovima i masnoj ribi poput lososa ili lososa.
- Kalcij. Obavezno ga uključite u svoju prehranu, jer o tome ne ovisi samo proces formiranja bebinog kostura, već i zdravlje i ljepota majčinih zuba, kose i noktiju. Organizam njime možete obogatiti unosom mliječnih proizvoda i jaja, zelenog lisnatog povrća, sjemenki i orašastih plodova.
- Željezo. Dolje s niskim hemoglobinom u krvi, do čega dovodi njegov nedostatak. Signalizira tijelo o ovoj vrtoglavici i nesvjestici. Mogu mu pomoći obične jabuke, orasi, šipak, mahunarke i jetra.
- B vitamini. Odgovorni su za razvoj živčanog sustava, a nalaze se u mesu, ribi i jajima.
- Vitamin C. Ne samo da poboljšava imunitet, već i potiče apsorpciju željeza. Isti, od čijeg nedostatka dolazi do nesvjestice i vrtoglavice. Ima ga u šipku, agrumima, rajčici, kupusu i crnom ribizlu.
Nemojte zanemariti ove savjete. Zapamtite da će beba pri prvoj potrebi sigurno dobiti svoje, ako ne iz rezervi majčina tijela, onda na štetu njezina zdravlja.
3. Što ne jesti i piti buduća majka u drugom tromjesečju
- Slano. Čak i ako to stvarno želite, inače se oteklina ne može izbjeći.
- Masno, prženo i dimljeno – višak kilograma ništa sada.
- Brašno i slatko. Slatkiši i kolači neminovno dovode do pretilosti majke i bebe. Što učiniti ako ne možete, ali jako želite? Zamijenite ih suhim voćem i orašastim plodovima. Probajte, i ukusno je!
- Alergenski proizvodi. Za svakoga su različiti, ali najčešće su to egzotično voće, citrusi. Tijekom trudnoće ne biste ih trebali potpuno napustiti, mnogo je razumnije jednostavno smanjiti njihov broj u prehrani, jer mogu izazvati alergije kod nerođenog djeteta.
- Kobasice, kobasice, plavi sirevi, poluproizvodi, brza hrana, slatki sok. U mnogima od njih nije bilo nikakve koristi od rođenja, ali je uvijek bilo dovoljno nevolja od njihove upotrebe. U najboljem slučaju, to je prekomjerna težina, u najgorem slučaju, trovanje.
- Kava, tamna čokolada- Sadrže kofein, pa je bolje ograničiti njihovu upotrebu.
- Alkohol.
- Višak tekućine.Želite li se zaštititi od oteklina? Ograničite unos tekućine na 1,5 litara dnevno.
4. Približan jelovnik hrane za tjedan dana u drugom tromjesečju
Kako bi održali potrebnu ravnotežu i primili sve potrebne hranjivim tvarima, dok ne prejedate, možete koristiti unaprijed sastavljen jelovnik za tjedan: