Первая страница
Наша команда
Контакты
О нас





Программа разработанная Bar Bars TARAZ. Программа тренировок workout команды BarBars taraz


Скачать 432.45 Kb.
НазваниеПрограмма тренировок workout команды BarBars taraz
АнкорПрограмма разработанная Bar Bars TARAZ.docx
Дата23.05.2017
Размер432.45 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаПрограмма разработанная Bar Bars TARAZ.docx
ТипПрограмма
#241

Подборка по базе: Рабочая программа 10-11 2019г . со сборами .docx, рабочая программа русский язык 2 класс.docx, Рабочая программа внеурочной деятельности Фантазия.doc, Рабочая программа по курсу Искусство 8-9 класс.doc, Рабочая программа Разумовская 5 класс рус.яз.docx, моя программа по повыш качества.docx.

Программа тренировок WORKOUT команды «Bar-Bars TARAZ»

Перерыв между подходами не должен составлять более 3 минут. Желательно, на перерыв оставлять не более 1 минут. НО! Если у вас есть проблемы с сердцем, перерывы можно и нужно делать более 3 минут.

Количество подходов, как и повторений, должно быть не более 10-15.

Начинаем тренировку.

1.Разминка на кардио: +120

2.Растяжка

3.Упражнения на прокачку пресса, на каждую (2 подходов по 15 раз )

d:\доки нурыма\street workout targu\программы тренировок\анель мен балымга\100_1.jpg d:\доки нурыма\street workout targu\программы тренировок\анель мен балымга\kos_2.jpg

4.Отжимания от пола широким хватом (5 подходов по 5 раз)

d:\доки нурыма\street workout targu\программы тренировок\анель мен балымга\otgim_kolen.jpgd:\доки нурыма\street workout targu\программы тренировок\анель мен балымга\luxfon.com-21209-1024x768.jpg

5.Подъем ног в висе на перекладине (4 подходов по 10 раз)

d:\доки нурыма\street workout targu\программы тренировок\анель мен балымга\female-abs-muscle-hanging-leg-raises.jpg

6.Приседание, на каждую (2 подходов по 20 раз)

d:\доки нурыма\street workout targu\программы тренировок\анель мен балымга\1c897f394362e84c7686d154ced557ec.jpgd:\доки нурыма\street workout targu\программы тренировок\анель мен балымга\классические-приседания.jpg

7.Гиперэкстензия( разгибание спины) (3 подходов по 10 раз)

d:\доки нурыма\street workout targu\программы тренировок\анель мен балымга\0002.jpg

8.Принимаем упор как для отжимания и стоим 30 секунд. От тренировки к тренировке увеличивая время. Отдыхаем 60 секунд и выполняем (4 подхода)

d:\доки нурыма\street workout targu\программы тренировок\анель мен балымга\21.jpgd:\доки нурыма\street workout targu\программы тренировок\анель мен балымга\planka.jpg

9. Закончите упражнения 10-15 минутами прыжков на скакалке в среднем темпе.(200 раз)

10. Затем спокойно повисите на турнике 30-40 секунд, и потяните основные мышцы.

d:\доки нурыма\street workout targu\программы тренировок\анель мен балымга\jumprope-larger+file.jpgd:\доки нурыма\street workout targu\программы тренировок\анель мен балымга\podrasti-uprazhneniya-na-perekladine.jpg